วิธีวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าให้ได้ผล

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศการทำงานในสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย เช่น อากาศร้อน อากาศหนาว ฝนตกหนัก อากาศร้อนและแดดจ้าจนเกินไป แสงแดดที่แรงและพร้อมจะเผาไหม้คุณอาจเป็นอันตรายอย่างมาก คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการใช้ครีมกันแดด เอาใจคนชอบออกกำลังกายที่บ้านกับ ลู่วิ่ง เพียงออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้านคุณ ในปัจจุบันก็เป้นแบบ ลู่วิ่งไฟฟ้า ใช้ง่าย ด้วยระบบฟังก์ชั่นที่ปรับได้ตามต้องการ จะเดิน-จะวิ่งก็สบาย ตัวเลือกมีระบบที่ทันสมัย เช่น บอกเวลาการวิ่ง ระยะทางที่วิ่ง ความเร็วในการวิ่ง ระบบความปลอดภัย

การออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งยังไงดีให้เบิร์นแคลอรีได้เน้น ๆ เพราะวิ่งบนลู่วิ่งอย่างเดียวก็เบิร์นได้ 500 แคลอรี

ลู่วิ่งสามารถปรับความเร็วได้ แน่นอนว่าการวิ่งเราอาจจะต้องมีวิ่งช้าวิ่งเร็ว วิ่งเลี้ยวไปตามทาง อาจจะมีเหนื่อยๆ ก็หยุดพัก แต่สำหรับลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถปรับความเร็วได้นั้น มันทำให้เรารู้สึกมีเป้าหมายว่าฉันจะต้องวิ่งด้วยความเร็วเท่านี้ให้ได้ ถึงเหนื่อยก็สามารถผ่อนความเร็วได้ การวิ่งเป็นการออกกำลังที่ดีมากอย่างหนึ่ง แต่หากใครไม่มีสถานที่อย่างสวนสาธารณะหรือทางเดิน-วิ่ง รอบๆหมู่บ้าน การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ใช้ได้เหมือนกัน สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยวิ่ง

เทคนิค 5 วิธีวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้คุณทำได้ง่ายๆ

1.วิ่งให้อยู่ตรงกลางสายพาน

การวิ่งตรงกลางสายพานเพื่อป้องกันไม่ให้วิ่งใกล้กับตำแหน่งด้านหน้ามากเกินไป ซึ่งหากหน้าอกของคุณไปสัมผัสกับส่วนที่เป็นแป้นก็หมายความว่าเข้าใกล้มากเกินไปแล้ว

2.เดินและวิ่งเหยาะในตอนแรก

ในการวิ่งเริ่มแรกควรสลับไปมาระหว่างการเดินและวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งจนกว่าคุณจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้มากพอ และเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าไม่จำเป็นต้องเดินในระยะแรกอีกเลย ทั้งยังช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย

3.Tracking Data การวิ่ง

หากวิ่งเฉยๆก็อาจไม่เห็นพัฒนาการของตัวเอง ลองวัดความก้าวหน้าในการวิ่งด้วย FitBit ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ทำให้บันทึกระยะการวิ่งของตัวเองได้ หรือใช้ Runkeeper ที่สามารถป้อนข้อมูลจากลู่วิ่งได้โดยไม่ต้องใช้ GPS ด้านนอก ขณะที่ Garmin ก็ใช้งานได้ดีสำหรับนักวิ่งเช่นกัน แต่ถ้าคุณไม่อยากใช้ App อะไรเลยใช้จดบันทึกลงสมุดก็ได้นะ

4.อย่าวิ่งด้วยความเร็วที่มากเกินไป

พยายามรักษาความเร็วให้เหมาะสมเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง การวิ่งบนลู่ด้วยความเร็วสูงอาจทำให้สูญเสียการควบคุมและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นไม่ควรวิ่งด้วยความเร็วมากเกินไปอย่างเด็ดขาด ควรวิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะจะดีกว่า

5.เชือกรองเท้าก็สำคัญ

เชือกรองเท้าสำคัญนะเพราะขนาดที่วิ่งอยู่หากหลุดจะทำให้เสียจังหว่ะได้ ทางที่ดีควรผูกให้แน่นหรือไม่ก็ใช้เชือกรองเท้าแบบไม่ต้องผูกแทนเนื่องจากมีอุปกรณ์ล็อกป้องกันเชือกหลุดขณะวิ่ง ที่สำคัญควรเลือกรองเท้าให้พอดีและเหมาะสมกับลักษณะของเท้าด้วย และการเลือกรองเท้าก็สำคัญ

หลักการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าให้ถูกวิธีช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ในปัจจุบันประชาชนชาวไทยได้มีความสนใจในเรื่องของการลดน้ำหนัก ดูแลรักษาสุขภาพ ความสวยความงาม ซึ่งมาจากผลวิจัยจากแบบสอบถามที่ให้ประชาชนชาวไทยได้ตอบแบบสอบถาม และผลที่ได้มาที่ประชาชนชาวไทยได้ให้ความสนใจอยู่ในช่วงระยะเวลานี้คือ เรื่องของการลดน้ำหนัก และดูแลรักษาสุขภาพ ที่มีการตอบมากที่สุด จึงทำให้ธุรกิจเครื่องออกกำลังกายนั้นมีกระแสคนที่ต้องการเพิ่มมาขึ้น และธุรกิจเทรนเนอร์ดูแลสุขภาพเองก็มียอดผู้ใช้บริการที่เพิ่มขึ้นจากการที่ประชาชนชาวไทยได้ให้ความสนใจในเรื่องของการลดน้ำหนักและดูแลรักษาสุขภาพกันมากขึ้น ภายในบทความนี้จึงจะมาแนะนำหลักการใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายที่เป็นพื้นฐานเบสิกแรกของการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพจากเทรนเนอร์เรื่องการออกกำลังกายโดยเฉพาะ และเครื่องออกกำลังกายที่เป็นสิ่งเริ่มต้นในการออกกำลังนั้นก็คือ เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้า

เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นอุปกรณ์ไฟฟ้าอิเล็กทรอนิกส์ที่ช่วยในเรื่องของการวิ่งหรือเดิน ให้อยู่กับที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายนอกสถานที่ ที่ต้องไปวิ่งตากแดดตากฝน ทำให้อาจเกิดอาการไม่สบายหรือการเป็นโรคไข้หวัดได้ ซึ่งการใช้เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้านั้นมาช่วยในเรื่องของการออกกำลังในช่วงขา และทำให้ระบบการหายใจและการสูบฉีดเลือดของหัวใจได้มีการทำงานที่เป็นระบบมากยิ่งขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันภายในร่างกายให้มีการเผาผลาญที่ดียิ่งขึ้นทำให้ไขมันส่วนเกินบางแห่งได้ลดลงไป แต่การออกกำลังกายด้วยเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าเองนั้นก็จำเป็นต้องมีการใช้งานที่ถูกวิธีหากใช้งานผิดวิธีการนั้นอาจจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของผู้ที่ออกกำลังกายได้ไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุที่เกิดขึ้นในขณะออกกำลังกายอย่างเส้นขายึด หรือการใช้ความเร็วที่มากเกินไปอาจทำให้ระบบการหายใจไม่สมดุลและเป็นลมได้

จึงได้มีหลักการในการใช้เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าที่ถูกต้องก่อนที่จะออกกำลังหรือขณะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัย โดยวิธีการดังนี้

  1. เช็คสภาพของเครื่องลู่วิ่งมีการใช้งานที่ปกติหรือไม่หากไม่ปกติให้ทำการส่งซ่อมทันที
  2. ยืดเส้น ยืดสายหรืออุ่นเครื่องร่างกายก่อนประมาณ 5 – 10 นาทีให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลาย
  3. ตั้งค่าความเร็วของลู่วิ่งให้เหมาะสมกับช่วงขนาดของตัวผู้ออกกำลังกาย
  4. อย่าวิ่งหักโหมจนเกินไป หากทำเกินไปอาจจะทำให้เกิดอาการเป็นลมหรือเส้นยึดได้
  5. ปรับความเร็วในการวิ่งหรือเดินให้เปลี่ยนแปลงตลอดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ช่วงขา เพราะหากวิ่งหรือเดินในรูปแบบเดิมมาก ๆ จะทำให้เกิดความเคยชินทำให้ไม่เกิดผลขึ้นมาได้
  6. เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งเสร็จให้ทำการวอมกล้ามเนื้อให้คลายออกก่อนเพราะหากทำการพักแบบเลยทันทีอาจทำให้เกิดอาการย้อนกลับในเรื่องของเส้นกล้ามเนื้อยึดได้

ดังนั้นหากต้องการที่จะออกกำลังกายบนเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าให้เกิดผลมากที่สุดได้นั้นทางที่ดีที่สุดให้เข้าไปสอบถามเทรนเนอร์ให้มาช่วยติวให้ในช่วงแรกก่อนที่จะเริ่มขั้นต่อไป